5 доказательств того, почему следует спать на спине

Согласно статистике, более 50% людей предпочитают спать на боку, в позе «эмбриона». 38% — на спине и всего 7% — на животе. Однако сон на боку может быть вреден. Такая поза на правом боку давит на поджелудочную железу, на левом — создает дополнительную нагрузку на сердце, что особенно опасно для кардиологических больных. Сон на животе создает давление на позвоночник, особенно на шейный отдел. И только сон на спине не только безопасен, но и полезен.  

1. Уменьшает боль в спине и шее

Сон на спине помогает уменьшить давление на позвоночник. Согласно исследованию корейских ученых в 2017 году, сон в таком положении с обеими руками на боку или на груди — лучший способ избежать боли в пояснице.

2. Улучшает дыхание

Те, кто спят на животе или боку, невольно сдавливают диафрагму, что вызывает одышку. Этого не произойдет, если спать на спине. Глубокое диафрагмальное дыхание во время сна поможет снизить уровень стресса и чувствовать себя активным после пробуждения.

Проведенное в 2019 году исследование ученых, которое было опубликовано в журнале Frontiers in Psychiatry («Границы психиатрии»), показало, что глубокое дыхание усиливает выработку гормона мелатонина. Это способствует расслаблению, улучшает качество сна и повышает активность парасимпатической нервной системы.

3. Предотвращает появление морщин 

Появлению глубоких морщин на лице способствует сон на боку, во время которого многие плотно прижимают к лицу подушку. Это может раздражать кожу, а возникающее трение способствовать образованию как мимических, так и более глубоких морщин. Во время ночного отдыха на спине этого не происходит. 

4. Не вызывает отечность лица 

Те, кто привык спать на животе, часто склонен к отечности лица. Во время сна на спине этого не происходит, так как голова остается слегка приподнятой. 

5. Не провоцирует появление мигреней 

Головные боли, связанные с шейным отделом позвоночника, по своей симптоматике могут напоминать мигрень. Это связано с тем, что нервные окончания в шее могут быть сжатыми из-за напряжения мышц, вызванного неправильным положением тела, например на боку. 

Сон на спине может помочь предотвратить появление таких головных болей по нескольким причинам. Он помогает снять напряжение шеи, поддерживает правильное положение позвоночника, улучшает кровообращение. 

Однако в сон на спине подходит не всем. Иногда он может усугубить симптомы, такие как храп или обструктивное апноэ. Поэтому важно выбирать позу сна, которая соответствует индивидуальным потребностям.